|
Site İçi Arama |
|
|
 |
|
 |
|
Fazla
kiloların başlıca sebeplerinden biridir atıştırmalıklar. Kendimizi her
aç hissettiğimizde ısırdığımız çikolata, 1–2 cipsten ne olacak canım
deyip silip süpürdüğümüz cips paketleri, canım istedi bahanesi ile
arkadaşın tabağından alınan kurabiyeler… Sonu bitmek bilmeyen
atıştırmalar ile günlük enerjimizin yaklaşık %10-15’ini karşıladığımızı
düşünürsek durumun ne kadar vahim olduğunu kolayca anlarız. Yaptığımız
ikinci bir yanlış ise, atıştırmalık deyince aklımıza yağdan ve şekerden
zengin yiyeceklerin gelmesi. Ensağlıklı
atıştırmalıklar ise %30’dan daha az yağ içeren ve tercihen şekersiz
yiyecekler. Yani ana öğün seçimi kadar atıştırmalık seçimi de dikkat ve
bilgi gerektiriyor. Doğru atıştırmalıkları seçmeye devam ettiğiniz
sürece sağlıklı ve formda kalabilirsiniz. Sağlıklı atıştırmalık
seçmenin 4 püf noktası Yağ oranı ve çeşidi önemli… Tüketeceğiniz
atıştırmalıkların yağ oranına ve çeşidine dikkat etmelisiniz. Yapılan
bir araştırmada sürekli yağlı atıştırmalıklar tüketenlerin, sağlıklı
atıştırmalıklar tercih edenlere göredaha sık acıktığı ve gün boyunca
daha fazla enerji tükettiği belirlenmiş. Sürekli açlık duygusunun
oluşma sebebi beyindeki tokluk merkezi ile ilgili. Bu nedenle yağdan
zengin atıştırmalıklar seçip kendinizi ateşe atmanın bir anlamı yok.
Etiket okumayı öğrenin… Sizi formda tutacak uygun atıştırmalığı bulmak
için etiket detektifi olmanız gerekebilir. Süpermarkete gittiğinizde alacağınız
ürünlerin etiketlerini mutlaka kontrol edin. Etiketteki besin değerlerini doğru
değerlendirmeye dikkat edin. Etikette ürünün 100 gramındaki ve 1 paketindeki
besin öğelerinin değerleri belirtilir. Fakat sizin tüketmeniz gereken porsiyon
miktarı genellikle etikette belirtilenden oldukça farklıdır.
Light deyip geçmeyin… Et ve süt ürünlerinde doymuş yağ ve kolesterol
alımını azalttığından ötürü günümüzde sıklıkla tercih edilen light ürünler
konusunda da dikkatli olmak gerekir. Yapılan araştırmalar, kişilerin “nasıl olsa
light ürün tüketiyorum” düşüncesi ile fazla miktarda tüketim nedeni ile
normalden daha fazla enerji aldığını gösteriyor. Enerjisi azaltılmış ürünlerde
de miktar sınırı olduğunu unutmayın.
Sağlığa şans verin… Atıştırmalıklar keyiflidir ve ana öğünler arasındaki
lezzet molalarıdır. Fakat sağlıklı atıştırmalıklar lezzetli olmaz diye
düşünmekte yanlıştır. Birçok sağlıklı atıştırmalık, atıştırmanın keyfine
varmamızı sağlayacağı gibi enerji alımımızı da dengede tutar. |
|
Yorum Yazılmamış... |
Sponsor Bağlantılar |
|
|
|
+ En Çok Okunanlar |
|
+ Yeni Eklenenler |
|
+ Rastgele |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ana Sayfa
