Kilolardan kurtulmak için birçok metot deniyoruz. Daha kolay kilo verebilirsiniz...
1)Stresle mücadeleyi tabaklarda aramayın…
İş
ve yaşam koşullarının stres dozu her geçen gün artarken, duygusal
bocalamaları ve stresi “yiyerek” yenmeye çalışıyoruz. Kendimizi her
kötü hissettiğimizde farkında olmadan veya kendimize yenilerek
tükettiğimiz gereğinden fazla her 7 kalori vücudumuza 1 gram yağ olarak
geri dönüyor. Stresi yemekle yenmek yerine, farklı hobiler ve uğraşlar
ile vakit geçirmeye çalışmanın çok daha sağlıklı olduğunu aklımızdan
çıkarmamamız gerekiyor. Çok mu sinirlisiniz? O zaman dışarı çıkın ve temiz havada yarım saat yürüyün.
2)Evde abur cubur bulundurmayın…
Zayıflama
diyeti yapanların en sık sığındığı bahanelerden ikisi “Misafir geldi,
ben de onları yalnız bırakamadım” ve “Hafta sonu alışverişe gittik
çocuk …. besini istedi, bende dayanamayıp aldım” olur. Yediklerinizin
miktarına dikkat etmenin misafirlerinizi yalnız bırakmak veya
çocuğunuza istediği bir şeyi almak olmadığını unutmayın. Evde
abur-cuburlar bulunduğu sürece kendinizi tutamıyorsanız bir süre
abur-cubur besinleri evde bulundurmayın.
3)Meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketin…
Mevsiminde
olmayan meyve ve sebzelerin tadı daha yavan olur. İstediğiniz lezzete
ulaşamadığınızda ise porsiyon ölçülerini büyütebilirsiniz. Gereğinden
fazla her porsiyon ise vücudunuza yağ olarak döner. Bu nedenle sebze ve
meyveleri mevsiminde tüketin ve size yetecek porsiyonlarla bile
yediklerinizin lezzetine varın.
4)Her öğününüzde bir protein kaynağı olsun…
Proteinler
diğer besin öğelerine göre daha doyurucudur. Ayrıca proteinler
metabolik hızın istenilen düzeyde kalmasına da yardımcı olur. Sağlıklı
beslenmenin ilk kurallarından biri de besin çeşitliliği sağlamaktır. Bu
nedenle sadece karbonhidrat içeren öğünler yerine içinde et ürünleri ve
süt ürünleri bulunan menüleri tercih edin.
5)Doğru tatlıyı seçin…
Tatlılar
yoğun şeker içerdiğinden ötürü genelde kalori yüklüdür. Ayrıca beyaz
şekerin sağlıklı beslenme programında sınırlı yer alması gerekir.
Canınız tatlı istediğinde hamur tatlıları, şerbetli tatlılar yerine
sütlü tatlılar ve dondurmayı tercih edin. Tatlı isteğini bastırmanın
düşük kalorili bir yolu ise bir fincan sıcak çikolata içmektir.
6)Kendinizi parmaklıklar arasına almayın…
Çok
sıkı diyet programları genelde başarısızlıkla ve sağlık riskleri ile
son bulur. Bu nedenle yasak besinlerin çok olduğu veya tek besinden
oluşan diyetleri yapmayın. Sevdiğiniz besinlerden uzun süre uzak kalmak
sizi sıkabilir ve diyetin devamlılığı zarar görür.
7)Herkese diyet yaptığınızı açıklamayın…
Siz
sürekli diyette olduğunuzu tekrarlarsanız, çevrenizdekiler de diyete
odaklanacaktır. Sık sık konuşulan bu konu size yapılacak ikramlarla ve
sizin bu ikramlara karşı koyamamanızla son bulabilir. Bu nedenle
çevrenizdeki herkese diyet yaptığınızı açıklamayın ve toplu olarak
yemek yendiği ortamlarda aç kalmak yerine yapabileceğiniz en iyi
tercihleri yapın.
8)Yanlış yaptım diye diyeti bırakmayın…
Zayıflama diyetleri yapanların en sık yaptıkları hatadır. Diyetin
dışına bir gün çıkmak bütün motivasyonu kırar ve kişi diyete devam
etmek istemez. Fakat her şeyin bir çözüm yolu vardır. Diyetinizi
bozduğunuzda ertesi gün daha aktif ve hareketli olmaya çalışmanız ve
daha hafif yiyecekler tercih etmeniz yeterli olacaktır.
9)İçeceklerin içeriğine dikkat edin…
Şeker
içeren içecekleri çok sık tüketiyorsanız, sadece şekerli içecek
tüketimini azaltmanız veya bırakmanız bile kilo vermenizi sağlar.
Yapılan araştırmalar, içeceklerin günlük enerji ihtiyacımızın
%10-15’ini karşıladığını gösteriyor. Enerji alımınızı şekerli içecekler
ile arttırmak yerine; ayranı, doğal maden sularını ve suyu daha fazla
tüketmeye çalışın.
10)Sağlıktan vazgeçmeyin…
Çok
düşük kalorili veya size özel olmayan bütün beslenme programlarından ve
diyetlerden uzak durun. Sağlığa olan olumsuz etkilerinin yanı sıra,
düzenli uygulanması mümkün olmayan bu diyetler vücut dengenizi alt üst
ederek ileriki dönemlerde kilo kontrolünü zorlaştırır.
Ana Sayfa
